“挑战21天”正式启动 他们谁能坚持到底？
11月1日下午，教练正在给挑战者们讲解体能测试注意事项。 实习生 骆毅 摄
历经半个月的火热报名、紧张评估，11月1日，本报挑战21天15名选手名单新鲜出炉。从11月5日开始到11月26日，21天时间，他们能否每天坚持去烈士公园晨跑、学习太极拳？
15名选手，15个悬念。不论结果如何，都将是15名选手改变自我、改变习惯的挑战赛，更是“健康自己做主，坚持就是胜利”理念的传播和感悟历程。从今天开始，让我们一起为选手们加油鼓劲，也更关注自己和身边人的身心健康。
师父提出高要求：不仅仅要坚持21天，还要坚持365天，坚持一辈子
11月1日下午4点半，长沙芙蓉中路海东青健身俱乐部。“挑战21天，坚持就是胜利”的横幅高挂门楣。这是本报与15名挑战者的接头暗号。
第一位来接头的，是相貌堂堂的何育，他成为了本次挑战的“一号”选手。他还带来了亲友团成员何夫人。何夫人笑称：“我一定要监督他坚持21天，记得给我留一件队服啊，我是志愿者加亲友团呢。”
大约5点半，其余挑战者陆续到达，杨氏太极拳教练李却非老师的到来，受到选手们的热烈欢迎。“师傅来了，师傅来了……”一号何育立刻自报家门：“师傅好！我叫何育，今天第一个到的，是你的大弟子！”
“私自拜师”的何育一句话逗得大家哄堂大笑。“李师傅，21天能学好28式太极拳么？”挑战者们将李却非老师围在中心，提出各式各样的问题。
“勤练不苦练，巧练不蛮练。”李师傅耐心地给挑战者们一一解答，还给弟子们提出一个更高的要求：学拳健身，不仅仅要坚持21天，还要挑战365天，要坚持一辈子。
每隔5分钟设1次闹铃，起床“超级困难户”下大决心
6点，本报副总编辑龚旭东、海东青健身俱乐部教练何磊、杨氏太极拳老师李却非和15位挑战者围坐成一圈。“微博控”、三号选手王国强则现场当了回记者，又是拍照，又是点击手机屏幕，忙得不亦乐乎。选手们或“倾诉”难以坚持的困扰，或表达坚持的决心，都引起了大伙的共鸣。
一号何育说，他十多岁开始抽烟，是老烟民了，多次戒烟都没有成功。这次他的戒烟行动正好“满月”，看到本报的挑战活动，他觉得不仅可以锻炼身体，还可以给自己这次戒烟加点新动力。11号魏志刚说，自己跑步，骑自行车，打高尔夫，装备买了好几套，就是坚持不下来。为了表示自己这次坚持21天的决心，他甚至给予本报记者特殊的权力：“我就是希望你们强制我，打我骂我都可以”。
平时难于起早床的孙于策，听错了集合时间，更是创下了此次挑战活动的第一个纪录：起得最早。他11月1日凌晨四点多就赶到了集合点。这个曾经的“起床困难户”不好意思地掏出手机，把他调的闹钟时间给记者看，从4：05开始，每隔5分钟设一次闹铃。孙于策露出少有的严谨神情：“今后，我也会定闹钟，早睡早起，我说过一定会坚持的！”
听了大家的发言，本报副总编辑龚旭东送给选手们一句话： “从我做起，从现在做起，从身边的小事做起。”
“没想到，看似简单的测试这么难！”
晚上6点半，挑战者们终于开始初次集合的重要环节——体能测试。测试规定，测试者跟随教练喊出的节拍，双脚交替踩踏塑料台阶。节拍分四个阶段，每个阶段持续2分钟，节奏由慢到快。每个阶段，教练都编写了相应的测试者主观感觉，依次为“非常轻松”、“很轻松”、“轻松”和“有些吃力”四个档次。
“现在什么感觉？”“非常轻松……”测试开始1分钟后，1号挑战者何育双脚交替踩踏木板，回答教练的话时显得很轻松，似乎觉得很简单。第四个阶段进行不久，玻璃幕墙上已能看出何育额头上的汗珠反射的光。他脚底下的步伐，也比第一阶段开始时沉重了很多。测试完，何育摇头表示“没想到，看似简单的测试竟然这么难！”
第二组的汤国奇显得有点力不从心，在塑料台阶上测完第二个阶段就下来了。教练解释，他的心跳已达到了最大心率的80%，不适宜再做进一步测试。“可能平时锻炼太少了吧，不过不影响参加这次活动，能够学习太极拳。”汤国奇嘿嘿地笑。
一个小时后，心肺测试接近尾声。进行测试的李教练总结道：“根据男女性别不同、年龄不同，这十几个人基本都在平均水平及以下，可能都在办公室坐太久了，是得锻炼锻炼了。”
21天，15名选手都能坚持么？魏志刚真的会要记者动用“打他骂他”的强制手段么？再过一个60天，90天，还有多少人能坚持？再过一年，两年，“戒烟先生”何育真的能戒掉烟瘾么？他们的体能测试会有什么变化？请读者朋友们和我们一起拭目以待。
从11月5日开始，就是第一天了。
■记者 卢小伟 实习记者 康蒙 实习生 刘雍
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注：选手序号按11月1日下午集合时的先后排列
锦囊
从11月5日开始，选手们就将进入紧张的21天挑战。心理方面应做好哪些准备？在晨跑和太极拳练习过程中应当注意什么？挑战21天专家团特意为选手们提供以下服务锦囊，如果你也正在或者准备进行相关健身活动，不妨也看一看。
第一周一定要挺住
刘正华 长沙市心理学会秘书长
1、万事开头难，第一天、第一周一定要挺住。每七天是一个行为心理变化的节点，要特别注意；
2、准备一个记事本（或者微博），每天起床第一件事就写下一句自我激励的话，或者晚上写下当天的感受；
3、心理疲劳比身体疲劳更容易出现，重复做同一件事首先要击败自我的惰性，不给自己找任何借口；
4、找一个同伴互相鼓励打气，或者互相比比看看，相约过完21天；
5、事先把自己近期一些重要事情处理好，告知亲友我将进入紧张状态，请大家给自己多鼓励、支持。
不要空腹练拳
李却非 湖南省太极拳高级教练，“挑战21天”太极拳教练
1、身体有疾病的请提前告知；
2、不可穿高跟鞋、皮鞋及牛仔裤；
3、不能空腹，需进食少量食物。
4、按教练的指导与太极拳的规则练习，勤学好问。
晨跑前做好热身
何磊 海东青俱乐部教练、“挑战21天”晨跑教练领队
1、晨跑前吃点碳水化合物食品，但不是早餐，饮水以200ml温水为宜；
2、穿着适宜晨跑的运动装备，如：宽松舒适的运动服。不穿皮鞋、帆布鞋，要穿专用的跑步鞋。
3、运动强度采用循序渐进原则，不应强度过大，随时监控自我感觉。
4、跑步之前一定做好热身运动，比如伸展、跳跃、使身体微微出汗。特别注意各个关节的活动，如膝关节、踝关节、髋关节。
5、晨跑结束后，20—30分钟后方可进食早餐。
6、准备好一条擦汗的干毛巾，一旦身体出汗及时擦干。
互动
挑战者PK，神秘大奖等你拿！
我们将在“挑战21天”专区开通投票通道，通过网友票数，以及专家团队对挑战者的核定，晨跑项目将评选出三个单项奖：最远距离奖（跑得最远）、最佳表现奖（坚持最好）、最佳人气奖（网友票数最高）。太极拳项目评选出两个单项奖：最佳表现奖（坚持最好）、最佳人气奖（网友票数最高）。胜出者将会有神秘奖品领取。
轻点鼠标，快给你支持的选手投票吧！
15位挑战者能否坚持21天，请跟我们一起围观和监督、加油。从11月5日活动正式开始，15位挑战选手的身体和心理变化，现场花絮，我们都会及时在华声在线“挑战21天”专题页面http://t.cn/zlgQh81及三湘都市周末新浪官方微博更新。您可以登录我们的网站，为你喜欢的挑战者投票，票数最高者将获得最佳人气奖，还等什么，轻点鼠标，快给你支持的选手投票吧！
投票参与方式
A. 网络投票：在华声在线“挑战21天”专题页面http://t.cn/zlgQh81，按页面提示为该挑战者进行网络投票。
B.投票时间：2012年11月5日15：00-2012年11月26日17：00。
■记者 卢小伟 实习记者 康蒙 王安琪 实习生 刘雍