这可能是今年长马最全的攻略了，除了收藏别无选择

今天华融湘江银行2016长沙国际马拉松赛博览会今日开展

有木有想要快快拿到物资

提前感受比赛鸡冻的氛围呀~

直接上

长 马 全 攻 略

带你在长马

跑得欢

看得美

带得走

玩得嗨

吃得香

跑得欢-熟悉赛事全流程，嗨跑长马

▼▼▼天气

▲赛时御寒攻略

根据长沙气象台发布的天气预报，10月30日当天天气为阴到多云、有短时阵雨，气温为13℃～17℃，由于比赛时间为清晨，气温还会略低，因此，提示各位参赛选手增添一件贴身衣服进行保暖，如遇雨天，可以携带雨衣参加比赛;另外选择一顶有个性的帽子，可以遮挡雨水，但要适时取下以防热量堆积。

天冷会降低肌肉延展性，造成抽筋，也会使血管收缩，增加心脏负担，专家建议至少进行10分钟暖身，待微喘且稍微流汗程度，再开始跑步。

另外，空气湿度过大，也不利于汗液的蒸发和身体的散热，容易使运动能力下降，甚至于使人出现昏迷的现象。但湿度太小，空气过于干燥，马拉松运动员排汗过多，容易脱水，自然也会影响比赛成绩。

▼▼▼交通-起终点、博览会(贺龙体育中心)

起终点交通信息汇总

长沙地铁二号线

▲赛事当天运动员可凭参赛号码簿免费乘坐地铁，地铁1、2号线提前至5点运行，10月30日当天5:30-8:30地铁经过橘子洲站不下客(飞站)地铁经过侯家塘站关闭北侧入口;8:00-10:30地铁停靠橘子洲站，2号口关闭，仅使用1号口疏散迷你马拉松项目的运动员，禁止乘客从1号口出站;

▼▼▼参赛物资领取

▲领取时间：2016年10月27日-29日10：00- 18:00为照顾到外地选手，29日延长至21：00

▲领取地点：贺龙体育馆东广场两侧-博览会现场

▼竞赛物品领取清单

▼竞赛物品领取方式

(一)选手本人领取：请参赛选手凭本人身份证原件、报名确认函(本人签字)前往博览会现场领取竞赛物品。

(二)代领：(1人最多只可代领1人)

1、提交参赛选手本人《报名确认函》(本人签字)

2、提交参赛选手本人身份证复印件

3、提交“代领委托授权书”(自行下载打印并签字)

4、提交“代领人本人身份证复印件”

注：请提前准备好所需文件，避免不必要的等待。对于未按上述规定提交相关材料的选手，组委会有权拒绝发放竞赛物品。

(三)团体领取(限20人以上团队统一领取参赛物品)

1、时间安排

申请时间：10月17日—10月21日，将“参赛物资打包领取选手名单”及联系人发送至华融湘江银行2016长沙国际马拉松赛组委会官方邮箱cs-mls@wisdom-china.cn

领取时间：由组委会根据实际情况电话告知团体相关联系人

2、提交材料

(1)华融湘江银行2016长沙国际马拉松赛团体物资领取担保函(盖章)

《华融湘江银行2016长沙国际马拉松赛团体物资领取担保函》由组委会工作人员单独发送至相应团体

(2)参赛选手本人签字《报名确认函》

(3)参赛选手本人身份证复印件

注：如无法提供上述材料，将不予提供竞赛物品团体领取服务。

(四)精英选手号码布领取：成功申请精英组的选手，精英选手号码布已经放入选手号码布袋内。

▼温馨提示

1、竞赛物品领取高峰主要集中在最后一天，为避免选手不必要的排队等候，提醒选手自行提前准备相关领取资料，错开高峰前往领取地点领取个人竞赛物品。

2、报名确认函下载方式：登录华融湘江银行2016长沙国际马拉松赛官方网站——点击“状态查询”——输入个人信息——点击下载报名确认函

▼服装尺码

参赛服装参赛T裇在参赛物品领取现场发放，现场确认参赛服尺码，一经确认，不得更换.

▼▼▼起点入场

▼入场流程

在贺龙体育场东广场进行安检→所有选手往南门方向走→下楼梯至南广场存衣(半程和全程存衣区)→全程选手往北至贵宾楼进入场内进行检录;

半程、迷你马拉松和欢乐跑选手下楼梯后往北→由西北通道进入场内→所有选手按照参赛号码布上的字母，进入各项目集结区进行检录等待起跑;

注意：选手需严格遵守治安法律法规，禁止携带水和饮料等液体以及刀具、枪支、易燃易爆等违禁危险物品及非赞助商企业元素的宣传广告、标语等横幅和旗帜进入广场，所有人员应服从赛事安保及工作人员指挥。

▼存衣、取包

马拉松、半程马拉松项目的参赛选手须按照规定，到组委会指定的存放点存放个人物品，先存衣，再检录。贵重物品不要存放在包内(如手机、有效证件、现金、钥匙、信用卡、电脑等)。迷你马拉松、欢乐家庭跑项目不设存衣处。

存衣凭证：2016长马赛事小号码布，请放置在参赛包外侧透明口袋中，号码朝外。

存衣处开放时间：6:00-7:10;

存衣车位置：马拉松项目存衣处位于靠场馆内停车场处，半程马拉松存衣处位于靠网球场停车场处，请遵从现场裁判员、志愿者及工作人员安排。

▼取包

半程马拉松领取存衣包截止时间为12:00，马拉松领取存衣包截止时间为15:00。截止时间前未领取者，可以在比赛结束后5日内(10月31日~11月4日9:00~17:30)到组委会领取，逾期将按无人领取处理。

▼比赛检录

所有参赛选手按竞赛项目在规定时间及区域进行检录，检录时间为2016 年10月30日上午6:00至7:30。

检录凭证：2016长马赛事号码布，请正确佩戴在胸前，不得折叠号码布及覆盖上面标识

检录及集结区域：与参赛项目相对应。如未正确佩戴号码布或未按要求在对应区域检录，裁判有权拒绝选手入场

▼如厕

组委会提供固定及移动公厕近600个，起点移动厕所位置位于外场足球场西侧跑道边，建议选手在出发前进行排空，请大家遵守赛事规范，文明如厕。

▼热身

存衣后，选手可在各自集结区域内进行热身，组委会将组织专业领操员带领参赛选手热身，热身操活动时间为6:50-7:15。

▼起跑顺序

按马拉松、半程马拉松、迷你马拉松、欢乐跑项目的先后顺序排列，各项目方队在指定的地点集合;起跑时，马拉松项目特邀选手、马拉松项目精英选手在马拉松方队最前面，各项目的方队之间间隔20米，发令枪响后分项目出发。

▼▼▼关门时间

为了保证参赛选手安全参赛，比赛期间的赛道各段将实行限时交通封闭。关门时间到后，相应路段将逐段恢复开放社会交通。参赛选手在规定的关门时间内，未跑完对应的距离者须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。

▼收容

退出比赛的选手可乘坐组委会提供的收容车到终点处，

乘组委会收容车抵达终点后，请前往取衣区领取个人衣物，后可到赞助商展示区参观体验。被收容的选手将不得领取完赛包、完赛奖牌，如冒领，组委会将视情节严重，按竞赛规程给予相关处罚。发生特殊情况时组委会可提前关门，参赛选手需服从指挥。

各项目关门时间见下表(以鸣枪出发时间计算)：

▼▼▼计时办法

1.组委会为所有参加马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)的参赛选手提供感应计时服务，迷你马拉松、欢乐跑不提供计时服务。

2.比赛提供净计时，一枪发令后所有参赛选手分项目依次起跑。参赛选手在跑进过程中，必须通过所有的地面感应计时地毯，如缺少任何一个分段计时点的成绩，或两个计时芯片在各感应带区间的成绩误差小于0.1秒，将取消该选手的比赛成绩。一次性计时芯片将在赛前与号码布同时发放。

▼▼▼起跑前、后弃物

起跑前，请选手将杂物丢至指定区域，不要在赛道内丢弃，以免影响后面的选手，甚至引起崴脚或摔伤。组委会将延续以“生态马拉松”为理念，倡导光马行动，号召全民共同关注赛后环境保护，杜绝赛后垃圾泛滥，及时清除垃圾，为万人跑过的赛道只留喝彩、不见垃圾的长沙马拉松增光添彩。

▼▼▼赛前准备

▲心理准备

马拉松是一项竞技体育，也是一项全民都能参与的极限运动，我们重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利，安全地完成，就是最大的胜利。良好的心态和对赛事充足的准备，可增强选手们的注意力和应变能力，跑出属于自己的最佳状态。

▼饮食

1、赛前两天饮食，建议以清淡为主，不宜口味过重或者尝试没吃过的食品，以免造成消化不良等问题。
2、参赛当天早餐建议：白米粥一碗、面食二两(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品); 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包。
3.赛后迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。 
4.马拉松跑的距离很长，运动员体力消耗很大，因此如何补充营养是我们首先关注的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点：
a、食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮食中蛋白质、脂肪、糖的比例应为1：1：7
b、食物的体积和重量要小
c、食物应多样化，主食不宜过于精细，米、面要合理搭配，避免偏食
d、防止暴饮暴食
e、在饮食中适当的增加维生素B、C，多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物，如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。
f、另外，不要在空腹时参加比赛;赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物;赛前0.5 ~1小时内，可饮水150 ~200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。
g、运动后，最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多，同时避免食用酸性食物，多食用碱性食物。
附：酸性食物包括：鱼、肉、蛋等动物性食品以及酒精饮料等碱性食物包括：水果、蔬菜、牛奶、豆类等。

▼睡眠

马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的参赛效果。

▼装备

1、护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松，并经常用热水泡脚;

2、号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱;
3、运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛;参赛时的衣服最好选择平常穿过的衣服，避免在长距离跑步后出现摩擦皮肤引起不适。

4、跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿还没经过磨合的新鞋子。
5、袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜;
6、鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜;
7、帽子：戴一顶轻便的帽子，在训练或比赛中，可以避免太阳的直射，也可戴副墨镜;
8、芯片：可以提前一天穿过鞋带系好，以免途中丢失或者折损破坏;
9、电子表：电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢;
10、凡士林油：比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤。

11、根据个人情况，赛前一天把参赛时穿的衣服，鞋子，袜子，能量补给等都准备好，以免参赛当天早上起来手忙脚乱而忘记需要的装备。

▼临赛准备

1、不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤;

2、临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;在等待比赛鸣枪的时间里，充分活动开手腕、脚踝等关节。组委会将会安排专业领操员带领热身。

3、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住;

4、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。

▼▼▼配速

▼前半程注意事项(0-20km)

不要跑的太快，按照自己赛前测试过有把握的配速跑。对成绩影响较大都会体现在后半程。因此前半程一定要保持轻松。如果你跑到半程时觉得已经需要用力跑了，那么在30km处甚至更早就会“崩溃”。

▼中段注意事项(20-35km)

维持合理的配速，无论还有什么力气都不要轻易的投入，能维持之前的配速就是最大的胜利。

▼后段的注意事项(35-42.195km)

35km时真正的比赛开始了，35-40km间将体会这比赛所有的魅力和爱恨情仇。你的身体会“撞墙”。40km之后，距离终点还有2km，极限区度过整个人又会兴奋起来了，此时要整理好情绪，保持平稳的速度迎接终点的到来!

▼马拉松配速表(可参照)

全程831配速，完赛时间600

全程810配速，完赛时间545

全程749配速，完赛时间530

全程727配速，完赛时间515

全程706配速，完赛时间500

全程645配速，完赛时间445

全程623配速，完赛时间430

全程602配速，完赛时间415

全程541配速，完赛时间400

全程519配速，完赛时间345

全程458配速，完赛时间330

全程437配速，完赛时间315

全程415配速，完赛时间300

▼▼▼赛中注意事项

▲当跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了; 
▲通常没有接触马拉松训练的人跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。 
▲每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏; 
▲通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急(跑步过程中的礼仪，请点击阅读“一城一品”之跑得欢)

▼▼▼补给

饮料、饮水站自起点开始，每隔5公里的距离设置一个饮料站(提供功能性饮料)，共计设置饮水站、能量补给站40处。两个饮料站中间设饮、用水站。组委会为所有选手提供怡宝纯净水121229瓶、魔力饮料65800瓶、4.5L桶装水400桶、18.9L大桶水100桶、香蕉27525根、榨菜10750袋、胡萝卜26570根、;喷淋点8处;

▼▼▼赛时医疗

▲参赛选手提前进行身体检查，途中身体不适及时寻求帮助参赛选手应知道马拉松运动均属于有相当挑战的长跑运动，可能诱发已知或未知的潜在疾病的发生，请跑友在比赛前本着对自己身体负责任的态度，主动进行适格体检，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，已为参赛做好准备。

▲本次赛事药品和装备均进行了提升，每台救护车都配备了心电复苏设备，对于比赛过程中出现的痉挛、抽筋等常见状况，每个医疗点增加了冰块，有助于症状快速缓解，更有拉伸按摩志愿者进行拉伸按摩服务。本次马拉松的医疗保障工作共设计24个医疗点、5家定点医院、34台救护车、320名专业医护人员、600名医疗志愿者、44台AED、40名医师跑者和19台摩托车骑行救援队。

▼▼▼比赛中意外情况的处理

▲鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。 将鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。
▲腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。 也可按压疼痛部位或弯腰跑，如疼痛未减轻甚至加重，立即停止并就医。
▲头晕目眩。出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。 
▲膝关节或踝关节疼痛。出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。

▼▼▼冲过终点

冲过终点后，为保障选手安全，请完善选手不要在拱门处停留，按照现场裁判员引导往前走，快速通过。

▼▼▼摆渡服务

摆渡：选手凭号码簿免费乘坐摆渡车，上车坐满即走，循环发车。

起点：5：30-7:10提供侯家塘地铁站-贺龙体育场东广场;芙蓉广场地铁站-贺龙体育场东广场摆渡服务;

半程终点：8：30-12:00提供中南大学-溁湾镇地铁站摆渡服务。

▼▼▼赛后恢复休息

▼赛后

比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。

不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。
不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。

赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。在跨过终点线后，领奖牌，拍照发朋友圈，完赛马拉松带来的精神上的亢奋往往掩盖了身体的疲惫。赛后半小时内吃些零食，会让身体启动恢复进程。接下来可以做些推拿，拉伸，有条件的话用冷水浴和恢复压缩裤，加速恢复。赛后当晚，一定要保证充足的睡眠。恢复期不要进行强度太大的训练，调整好身体，以饱满的精神迎接下次比赛的到来。

▼赛后注意事项

1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。 
2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等; 
3. 可接受按摩; 
4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。

▼两周恢复计划参考

第一周

周一跑休。进行适度拉伸恢复
周二 3-5公里慢跑
周三跑休
周四跑休
周五轻度交叉训练
周六 3-5公里慢跑
周日跑休或轻度交叉训练
第二周
周一 5公里慢跑
周二跑休
周三 5公里慢跑或交叉训练
周四跑休
周五中等强度交叉训练
周六 5-10公里慢跑周日跑休或交叉训练

看得美-山水洲城，领跑未来

赛道围绕长沙一江两岸展开，尽显山水洲城独特的魅力。不仅展示了长沙怡人的自然风光、人文景观、湖湘特色，更展示了城市变化和两型发展成果。

▼马拉松路线

贺龙体育场南广场——劳动西路往西——湘江中路往北——橘子洲大桥南引桥上桥往西——橘子洲北引桥下桥往北——西侧橘洲路往北——橘洲沙滩体育文化园折返沿东侧橘洲路往南——橘子洲头折返沿西侧橘洲路南往北——橘子洲南引桥上桥往西——枫林一路往西——银盆南路往北——溁湾路往东——潇湘中路往北——龙王港高架桥往北——龙王港高架桥下桥折返——龙王港高架桥往南——潇湘中路往南——丰顺路往西——后湖路口折返——丰顺路往东——潇湘中路往南——潇湘南路往南——福祥路往西——坪塘大道往南——洋湖大道往西——洋湖湿地南门折返——洋湖大道往东——湘府路大桥往东——湘府路大桥北引桥下桥——湘江南路往北——湘江中路往北——白沙路往东——书院路往北——劳动西路往东——贺龙体育场南广场(终点)。

▼半程马拉松路线

贺龙体育场南广场——劳动西路往西——湘江中路往北——橘子洲大桥南引桥上桥往西——橘子洲北引桥下桥往北——西侧橘洲路往北——橘洲沙滩体育文化园折返沿东侧橘洲路往南——橘子洲头折返沿西侧橘洲路南往北——橘子洲南引桥上桥往西——枫林一路往西——银盆南路往北——溁湾路往东——潇湘中路往北——龙王港高架桥往北——龙王港高架桥下桥折返——龙王港高架桥往南——潇湘中路往南——中南大学东门(终点)。

▼迷你马拉松路线(5公里)

贺龙体育场南广场——劳动西路往西——湘江中路往北——橘子洲大桥南引桥上桥往西——橘子洲北引桥下桥往北——西侧橘洲路往北——橘洲沙滩体育文化园--东侧橘洲路往北(终点)。

▼欢乐家庭跑路线(2公里)

贺龙体育场南广场——劳动西路往西——书院路口折返--劳动西路往东--贺龙体育场南广场(终点)

▼▼▼赛道分流

▲赛道在途径劳动西路与书院北路交汇口处，欢乐家庭跑掉头进入劳动西路顺行，全程、半程、迷你参赛选手继续直行;

▲赛道在途径橘洲沙滩公园时全程、半程参赛选手过沙滩公园门口右转，橘洲路(顺行)向南，迷你马拉松选手左转橘洲路(顺行)向北，到达迷你马拉松终点;

▲赛道在途径潇湘大道与靳江路交汇口处，半程选手由潇湘大道逆行转为顺行到达半程终点;全程参赛选手继续沿潇湘大道逆行直行，请各位选手注意观察赛道上的分流指示牌，听从裁判员和志愿者的引导，以免跑错道。

▲起终点

长马起点安排在贺龙体育场，贺龙体育馆造型新颖、雄伟、浪漫，并富有象征意义，顶盖由12块花瓣状镀铝锌板组成，从南北向东，西层层叠起似朵朵白云……好吧!就是这个地方看起来很漂亮，关键是很宽敞，保证不会太拥挤，而且地铁可以直达，多路公交穿行于此。

▲2-3km

跑出去后将是一路小下坡，然后转弯来到沿江大道，跑到2公里处，左侧将出现一座仿唐建筑——杜甫江阁。杜甫江阁是为缅怀杜甫而建，与天心阁、岳麓山道林二寺和岳麓书院形成一条文脉带，由此远望，视野非常好，且晚上亮灯后更为漂亮，若想看周末烟花，这里也是个不错的观景地点。

▲3-5km

平坦的沿江大道跑过3公里后，将迎来连续上下坡，上坡来到橘子洲大桥，下坡进入橘子洲。长沙橘子洲大桥，原名“湘江一桥”，习惯上称为“长沙湘江大桥”，因为它是湘江上面第一座大桥。

▲5-8km

此时的橘子洲头黄叶飘零，红枫四溢，竹林也褪去翠绿换上新装。湘江从旁边缓缓流过，春天江鸥点点;夏秋林木葱茏;冬天又有潇湘八景之一“江天暮雪”的景致可看。而这个季节，橘子洲上建有万橘竞秀园，种植了数千株桔树，秋收时节，硕果累累的桔树一片金黄，这时站在洲头极目楚天，心旷神怡。

▲8-9km

接近9公里处，跑友们来到了橘子洲头，这里有毛主席青年时期的巨型雕像;有毛主席指点江山的纪念碑，有“沁园春.长沙”诗词碑。大可以在这里感受毛主席当年“独立寒秋，湘江北去，橘子洲头，看万山红遍，层林尽染，漫江碧透，百舸争流 。”的气势感。

▲10-15km

热身结束，13公里左右来到河西。一直以来河西号称“大学城”，湖南师范大学，湖南大学和中南大学都坐落在河西这郁郁葱葱的麓山景区，这里有岳麓书院、爱晚亭、麓山寺、云麓宫、新民主学会等闻名遐迩的景点。岳麓山春天满山葱绿、杜鹃(市花)怒放;夏日幽静凉爽;秋天枫叶流丹，层林尽染;隆冬玉树琼枝，银装素裹，每一季都有其独特之美。

▲15-19km

沿潇湘路将会经过桃子湖、天马山

桃子湖西偎凤凰山，东濒湘江，南抵天马山，这样“一湖连两山”的独特景观，使天马山与凤凰山的生态环境自然融合。湖沿岸种植了垂柳、水杉、广玉兰、桂花树等数十种树木，东堤柳飘，梳梅弄影……整个天马山景区成为显山、露水、透绿的胜景。

▲19-21km(半马终点)

半程马拉松的终点设在中南大学东门，而整个马拉松的中间1/3都将在潇湘大道跑过。

▲26-30km

30公里左右将来到洋湖湿地公园，洋湖湿地是中部最大的湿地公园。如果你想找小桥流水人家的感觉，去洋湖公园绝对没错，一弯一水，一花一叶，一桥一廷，很美。

▲30-32km

跑过洋湖湿地公园，将上坡跑上湘府路湘江大桥，此时左边有一个新的标志建筑——李自健美术馆，此馆是国庆节刚刚对游客免费开放，这座由著名旅美画家李自健、丹慧夫妇独资投建在家乡投巨资建设的个人美术馆，主展区为逾5000平方米的四大专属展厅构成。

 

▲34-39km

从湘府路湘江大桥下来，跑友们将迎来35KM撞墙，不过在2016长马是没关系的，平坦的沿江大道，如画的湘江美景将一直伴随着你跑近终点。

▲40-41km

41公里左右，你将跑过湖南第一师范旧址。湖南第一师范有“千年学府、百年师范”的美誉，几乎群星灿烂，名人辈出。一代伟人毛泽东在此求学、工作，复古建筑，鸟语花香，确实是读书的好地方。追寻青年毛泽东的脚步，跑过第一师范旧址，终点很快将会到来。最后一公里将会是小上坡，各位跑友一定要注意控制速度，不要盲目冲刺。

▼▼▼观赛指南

▼直播观赛

此时比赛将通过湖南卫视、湖南都市、芒果TV进行全球现场直播，为全球观众呈现一场“两万人约跑湘江、对话山水洲城、尽览两岸繁华”的马拉松视觉盛宴，让华融湘江银行2016长沙国际马拉松赛成为一个全民参与，全城互动，世界关注的体育派对。

直播开始时间：7:20

直播平台：湖南卫视、湖南都市频道、芒果TV

▼现场观赛

比赛当天市区路段交通管制信息请点击关于长沙国际马拉松赛，你需要知道的交通管制信息查阅，观赛人员请做到文明观赛，注重环保，为自己的亲朋好友加油鼓励的同时展示长沙市民的热情。赛道边上禁止出现非赞助商企业元素的宣传广告、标语等横幅和旗帜，否则将被驱逐出赛道。

带得走-长马有“礼”

▼▼▼完赛、奖品、活动

▲完赛奖牌

奖品丰厚莫错过，在终点撞线后，领取赛手包后进入完赛区，将有志愿者献上奖牌，完赛包。赛事博览会、完赛区还设置了合影背景墙、放松按摩服务以及丰富的赞助商体验活动，让所有完赛的选手不仅可以获得精美的完赛奖牌，还能获得一份通过自己的付出而拥有的完美记忆。舞台还会有颁奖典礼、表演演出等活动，进行公益捐赠的公益环节也安排在其中。

▼活动

马拉松博览会上展区将向游客展示三款代表湖湘特色的定制女书主题扇子，湘绣，湘艾，还展示并发送特设的手绘长马地图。种类繁多的“长马有礼”，不单展示的是文化，更是湖湘别有的风情，向全世界参与及关注者展示更多元化的“长马有礼”。

▼特设中国籍运动员特别奖：凡参加本次马拉松比赛的中国籍运动员，将按净成绩进行统一排名，录取男子和女子前8名运动员给予每人特别奖励，马拉松项目、半程马拉松项目前15名还将颁发女书纪念品。

▼完赛证书

马拉松项目、半程马拉松项目参赛选手10月31起即可登录赛事官网查询状态，下载赛事完赛证书。

▼比赛照片：由马拉松图片库提供，下载时间11月31日开始，输入报名时的证件号和参赛号码均可以查询下载。

玩得嗨-“韵味”长马，畅游湖湘

▼▼▼长马正“韵味”-长沙话“策”长马

跟上小编，嗨“策”长马

▲长沙银身体构造图

▲长沙银时间表

▲长沙银眼中的颜色

▲长沙银的叫法

▲长沙银杂货铺

都么子斯侯哒，各路满哥、妹坨，快点咯，调起你屋给波孩、纸票子，来跑长马，绝对好嬲塞。

▼▼▼城区➕周边游

▲长沙市黄兴南路是一条百年老街，是最能代表“老长沙”生活气息的商业街，也是长沙“草根之魂”。步行街通过突出商业功能、体现古城风貌、展示湖湘文化、注入时代气息，使其以一流的市容市貌、一流的灯饰装潢、一流的街区文化、一流的服务质量、一流的管理水平成为长沙经济繁荣的代表点、城市文明的形象点、历史文化遗产与现代文明在商业发展中的交融点，整个步行商业街已经成为长沙城市形象新的标志性建筑群，黄兴南路步行街已经成为全新概念的商业中心及旅游区，并赢来了“三湘商业第一街”的美誉。

黄兴路不仅是长沙购物的代名词，美食同样是很出名的。不仅是长沙特色小吃的齐聚之处，还有长沙人民耳熟能详的火宫殿、双燕楼、杨裕兴面条等。

▲黄兴南路步行商业街

▲太平街

▲化龙池

▲摩天轮

五一广场处于长沙商业圈的最中心，也是长沙历史最悠久的区域，古长沙的城址即为今天的五一广场及其周围区域，在几千年的历史中，五一广场周围一直都是历代古长沙的官署所在地。

这里交通便利，商业发达。这里是购物的天堂，各类世界大牌，各种百货商场，让你逛吃逛吃根本停不下来~

▲世界之窗

长沙世界之窗将世界各国的今古奇观、历史遗迹、风光名胜、建筑民居、各种形式的艺术杰作以及风土人情和歌舞表演汇集于一园。长沙世界之窗的室内环境、民居陈饰、民俗风情、体育经济、中外民间杂技、杂耍、绝技、魔术、戏剧、曲艺、歌舞以定点表演、流动表演、广场巡游等多种表演形式展现在游人面前。高科技的动感电影、水幕电影和激光音乐喷泉，更让你流连忘返。

▲韶山

高铁韶山站刚开通不久，大大缩短了长沙与韶山的距离，只需25分钟，韶山位于湖南省部，是伟大领袖毛泽东的故乡，全国著名革命纪念地和国家重点风景名胜区，森林覆盖率达56%，空气十分清新，有“天然大氧吧”的美誉。韶山主要景点有毛泽东故居景区、滴水洞景区、韶峰景区等。让你切身感受毛泽东主席的革命精神。

▲靖港古镇

靖港镇自古得水运优势，坐落于湘江西岸，曾为三湘物资集散的繁荣商埠，美名“小汉口”。靖港镇位于湖南省长沙市望城区西北，著名景点有曾国藩靖港水镇遗址、恐龙化石馆、八元堂(宁乡会馆)。

吃得香-湘味湘情，湘连世界

▼▼▼嗨吃在长马

惟楚有才，于斯为盛。吃着红辣椒，唱着《辣妹子》，有了辣椒的湖南人抗得冻、受得热、吃得苦、霸得蛮、耐得烦，心忧天下，敢为人先，火辣辣的劲头从餐桌奔腾到三湘四水的各个角落。

▲米粉

长沙人喜欢吃米粉，米粉分圆粉跟扁粉两种，长沙市民大多偏好食扁粉，因为扁粉比起圆粉来优势就是比较容易入味，要知道米粉本身是没有任何味道的，全靠汤来调味。所以汤头是一碗米粉的关键。码子，长沙人管放在米粉里面的配菜叫码子，有盖码跟炒码两种。所谓盖码就是事先做好了码子，粉下出来后直接把做好的码子盖在上面;而炒码，顾名思义，是在点粉的时候临时用小锅炒出来的配菜，这样码子新鲜而且味道好些，所以比盖码贵。一般常吃的码子有肉丝，酸辣，椒脆，酱汁，杂酱等长沙的米粉一碗是二两，这个是标准配置。

▲臭豆腐

长沙臭豆腐是湖南长沙传统的特色名吃，长沙当地人又称臭干子。色墨黑，外焦里嫩，鲜而香辣。 焦脆而不糊、细嫩而不腻、初闻臭气扑鼻，细嗅浓香诱人。

臭豆腐以优质黄豆为原料。制作工艺较为复杂，黄豆经过筛选、脱壳、浸泡、磨浆、过滤、煮浆、点浆、成型、划块、发酵等十道工序。呈贡臭豆腐质地软滑，散发异香。先人赞誉云：“味之有余美，玉食勿与传”。它不仅有很高的营养价值，而且有较好的药用价值。

▲糖油粑粑

糖油粑粑是湖南长沙市的地方传统名吃，糖油粑粑造价便宜，主要原料是糯米粉和糖，但其制造工艺精细讲究，有特殊的制造过程。它虽不能登大雅之堂，更不能与山珍海味、鱼翅熊掌相媲美，但正是因其廉价的身份，它能出入平常百姓家，受到民众的厚爱，成为民间长吃不厌的小吃。

▲长沙口味虾

麻辣小龙虾又叫长沙口味虾、香辣小龙虾等，是湖南省著名的传统小吃，以小龙虾制成，口味辣鲜香，色泽红亮，质地滑嫩，滋味香辣。20世纪末开始传遍全国，成为人们夏夜街边啤酒摊的经典小吃。

▲毛家红烧肉

毛氏红烧肉又名毛家红烧肉，是一道色香味俱全的传统名肴，属于湘菜系。毛氏红烧肉以五花肉为主料，白糖、料酒为有色调味料烧制而成。成菜后，色泽金黄，油而不腻。成菜后，色泽红亮，肉香味浓，无油腻感。因在烧制过程中加入了少许辣椒，所以味道甜中带咸、咸中有辣、甜而不腻。

▲剁椒鱼头

剁椒鱼头是湖南省的传统名菜，属于湘菜系。据传，起源和清代文人黄宗宪有关。通常以鳙鱼鱼头、剁椒为主料，配以豉油、姜、葱、蒜等辅料蒸制而成。菜品色泽红亮、味浓、肉质细嫩。肥而不腻、口感软糯、鲜辣适口。

▲长沙热卤

热卤又称湘卤。以坡子街和沙河街两处的最有名，卤菜分素卤、荤卤两种，又叫“三合一”或“四合一”，就是将三种或者四种卤好的东西掺成一盘热过上来算作一份。素卤有韭菜、豆干、捆鸡、芹菜、香菜等等，荤卤有鸭寸骨、凤爪、鸭架子、鹅肠、鸭掌、卤肉、牛百叶等等。

▲长沙烧烤

长沙烧烤的香味儿，方圆几里都能闻到，烤鸡翅外焦内嫩，肉丝分明，入味十足，让人回味无穷。

爱长沙，辣就跑，华融湘江银行2016长沙国际马拉松赛预祝各位参赛选手取得优异成绩!

祝愿所有跑友在长马安全、多彩、快乐、科技的赛道上跑得欢乐，看得完美，带走美好回忆，玩得嗨皮，吃得香辣。

华融湘江银行2016长沙国际马拉松赛

将于2016年10月30日上午7:30从贺龙体育场鸣枪起跑，参赛人数2万人，比赛路线沿湘江两岸，饱揽山水洲城，尽显“一江两岸，跑迎天下”

主办单位：中国田径协会、湖南省体育局、长沙市人民政府

承办单位：湖南省田径运动管理中心、长沙市体育局

协办单位：湖南湘江新区管委会、长沙高新区管委会、芙蓉区人民政府、天心区人民政府、岳麓区人民政府、开福区人民政府、雨花区人民政府

赛事运营执行单位：智美体育集团、长沙体育产业经营有限公司、第一体育娱乐

比赛项目：马拉松、半程马拉松、迷你马拉松、欢乐跑四个项目

赛事口号：爱长沙，辣就跑