“铁旱”的福音，望城国际铁人三项赛新增骑跑两项

华声在线8月19日讯(记者 刘涛)有人确实非常厉害，跑步超级牛，骑车了不得，充满精气神，走在路上都散发着自信的光芒，可每当他们坐在电脑前打开铁人三项赛的报名页面，眼泪都要掉下来了——因为他们不会游泳。这道迈不过去的坎成为了“铁旱”们心中的痛。现在，“铁旱”们的福音来了，记者从2018长沙·望城国际铁人三项赛组委会了解到，为让旱鸭子们也能够感受铁人三项赛的乐趣，特增设骑跑两项。就算你不会游泳，也能报名参加望城国际铁人三项赛，在骑跑两项中与世界大咖一较高下。会游泳的别得意，你也解决不了老妈和老婆同时掉进水里的世界难题;不会游泳的也不要丧气，你照样可以报名参加望城国际铁人三项赛。

而且，骑跑两项本身就是开始进入铁人三项的基础门槛，因为跑步落地的冲击是自行车所没有的，所以最好能先从练跑入门来适应。而且骑跑两项报名费只需要128元。值得一提的是，重金打造的新华联铜官窑古镇在赛事期间已经开街，正好在骑行线路上，选手们可在骑行过程中感受盛唐之风。

骑跑两项也将在9月16日举行，报名选手不需要参加第一项游泳。将在当天8：45直接从骑行开始参赛，先后进行50公里骑行和10公里跑步。骑行关门时间为150分钟，跑步关门时间为90分钟。选手需在15日晚8点前统一检车交车于赛事换项区内。

骑跑两项系列，由“悦跑圈”和“美骑网”出资赞助，只需128元报名费。组委会为这一项目设置了奖金，第一名1200元、第二名1000元、第三名800元。

骑跑两项团队报名请联系：文老师 13787091082;个人报名请联系：梁程 13670072862。(骑跑两项仅接受线下报名)

除了令人惊喜的“骑跑两项”组别，本次比赛还将以奥运标准设置包含1.5km游泳、50km自行车、10km跑步项目的全程组、全程接力组。挑战自我的勇士们，一起来长沙打铁吧! 作为湖南省首个国际铁人三项赛，30万元的赛事奖金，诚意满满!

全程团队报名请联系：梁程 13670072862

广大选手可通过长体产业官网(www.tiyuhn.com)、长沙望城国际铁人三项赛官方微信、悦跑圈及线下等方式进行报名。

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新闻延伸

骑跑两项是开始进入铁人三项的基础门槛

骑跑两项是开始进入铁人三项的基础门槛，因为跑步落地的冲击是自行车所没有的，所以最好能先从练跑入门来适应，刚开始练跑需要注意：

1、步幅尽量小(不跨步)，比较不会在落地时形成剪力，造成胫骨与膝关节的伤害。

2、脚掌离地的高度先到脚踝，不要拉得太高。因为高度越低，落地时的冲击越少，可以在跑步肌肉还没练成前，降低受伤的风险。

3、每分钟180步的步频开始训练。有些人会反应180太快跑不到，但其实这是几乎每个健康的人都可以做到的步频，若你觉得喘，只要再把步幅缩小一些即可。

上述三点都可以做到，跑上一两个小时身体各部也没有任何不舒服之后，就可以开始增加跑量、拉高脚掌离地的幅度，如此跑步的耐力与速度就能稳定提升。

自行车选手因为骑车姿势都是前倾，胸、腹、大腿与髂腰肌群会比较强，不管提拉还是踩踏，都是运用到躯干的正面肌群，相对背部腰部肌群较弱，这会造成跑步和游泳时比较辛苦。

背部肌群弱，跑步时很容易“驼背”，肩在前，臀部缩到后面去;这种跑姿，下背部和膝盖都非常容易受伤。所以应该先强化背部，才能让你在跑步时，背部往后拉臀部往前倾，使肩臀在同一铅直线上。

再者，自由泳在转肩、提臂与与抓水时也需要背部肌群的参与，若背部肌肉太弱的话，技术将无法跟着提升。因此背部的肌力训练，是自行车爱好者转战铁人三项的重点训练项目。