“挑战21天”正式启动 他们谁能坚持到底?

[来源:三湘都市报]

   

11月1日下午,教练正在给挑战者们讲解体能测试注意事项。 实习生 骆毅 摄

   历经半个月的火热报名、紧张评估,11月1日,本报挑战21天15名选手名单新鲜出炉。从11月5日开始到11月26日,21天时间,他们能否每天坚持去烈士公园晨跑、学习太极拳?

    15名选手,15个悬念。不论结果如何,都将是15名选手改变自我、改变习惯的挑战赛,更是“健康自己做主,坚持就是胜利”理念的传播和感悟历程。从今天开始,让我们一起为选手们加油鼓劲,也更关注自己和身边人的身心健康。

    师父提出高要求:不仅仅要坚持21天,还要坚持365天,坚持一辈子

    11月1日下午4点半,长沙芙蓉中路海东青健身俱乐部。“挑战21天,坚持就是胜利”的横幅高挂门楣。这是本报与15名挑战者的接头暗号。

    第一位来接头的,是相貌堂堂的何育,他成为了本次挑战的“一号”选手。他还带来了亲友团成员何夫人。何夫人笑称:“我一定要监督他坚持21天,记得给我留一件队服啊,我是志愿者加亲友团呢。”

    大约5点半,其余挑战者陆续到达,杨氏太极拳教练李却非老师的到来,受到选手们的热烈欢迎。“师傅来了,师傅来了……”一号何育立刻自报家门:“师傅好!我叫何育,今天第一个到的,是你的大弟子!”

    “私自拜师”的何育一句话逗得大家哄堂大笑。“李师傅,21天能学好28式太极拳么?”挑战者们将李却非老师围在中心,提出各式各样的问题。

    “勤练不苦练,巧练不蛮练。”李师傅耐心地给挑战者们一一解答,还给弟子们提出一个更高的要求:学拳健身,不仅仅要坚持21天,还要挑战365天,要坚持一辈子。

    每隔5分钟设1次闹铃,起床“超级困难户”下大决心

    6点,本报副总编辑龚旭东、海东青健身俱乐部教练何磊、杨氏太极拳老师李却非和15位挑战者围坐成一圈。“微博控”、三号选手王国强则现场当了回记者,又是拍照,又是点击手机屏幕,忙得不亦乐乎。选手们或“倾诉”难以坚持的困扰,或表达坚持的决心,都引起了大伙的共鸣。

    一号何育说,他十多岁开始抽烟,是老烟民了,多次戒烟都没有成功。这次他的戒烟行动正好“满月”,看到本报的挑战活动,他觉得不仅可以锻炼身体,还可以给自己这次戒烟加点新动力。11号魏志刚说,自己跑步,骑自行车,打高尔夫,装备买了好几套,就是坚持不下来。为了表示自己这次坚持21天的决心,他甚至给予本报记者特殊的权力:“我就是希望你们强制我,打我骂我都可以”。

    平时难于起早床的孙于策,听错了集合时间,更是创下了此次挑战活动的第一个纪录:起得最早。他11月1日凌晨四点多就赶到了集合点。这个曾经的“起床困难户”不好意思地掏出手机,把他调的闹钟时间给记者看,从4:05开始,每隔5分钟设一次闹铃。孙于策露出少有的严谨神情:“今后,我也会定闹钟,早睡早起,我说过一定会坚持的!”

    听了大家的发言,本报副总编辑龚旭东送给选手们一句话:  “从我做起,从现在做起,从身边的小事做起。”

    “没想到,看似简单的测试这么难!”

    晚上6点半,挑战者们终于开始初次集合的重要环节——体能测试。测试规定,测试者跟随教练喊出的节拍,双脚交替踩踏塑料台阶。节拍分四个阶段,每个阶段持续2分钟,节奏由慢到快。每个阶段,教练都编写了相应的测试者主观感觉,依次为“非常轻松”、“很轻松”、“轻松”和“有些吃力”四个档次。

    “现在什么感觉?”“非常轻松……”测试开始1分钟后,1号挑战者何育双脚交替踩踏木板,回答教练的话时显得很轻松,似乎觉得很简单。第四个阶段进行不久,玻璃幕墙上已能看出何育额头上的汗珠反射的光。他脚底下的步伐,也比第一阶段开始时沉重了很多。测试完,何育摇头表示“没想到,看似简单的测试竟然这么难!”

    第二组的汤国奇显得有点力不从心,在塑料台阶上测完第二个阶段就下来了。教练解释,他的心跳已达到了最大心率的80%,不适宜再做进一步测试。“可能平时锻炼太少了吧,不过不影响参加这次活动,能够学习太极拳。”汤国奇嘿嘿地笑。

    一个小时后,心肺测试接近尾声。进行测试的李教练总结道:“根据男女性别不同、年龄不同,这十几个人基本都在平均水平及以下,可能都在办公室坐太久了,是得锻炼锻炼了。”

    21天,15名选手都能坚持么?魏志刚真的会要记者动用“打他骂他”的强制手段么?再过一个60天,90天,还有多少人能坚持?再过一年,两年,“戒烟先生”何育真的能戒掉烟瘾么?他们的体能测试会有什么变化?请读者朋友们和我们一起拭目以待。

    从11月5日开始,就是第一天了。

    ■记者 卢小伟  实习记者 康蒙  实习生 刘雍

 

   挑战者档案

  

    挑战者1号:何育

    年龄:38岁

    身高:178cm

    体重:80kg

    挑战项目:杨氏太极拳

    挑战宣言:超越21天,活到22世纪。

    点评:

    帅气耿直、爱开玩笑。直言自己是20多年的老烟民,戒烟数次,反复多年。手捧一本《这书能让你戒烟》仔细研读。参加本次活动前已戒烟一段时间,并希望能一鼓作气,戒掉香烟。“挑战21天”,能否帮他圆了这个“梦”?

    挑战者2号:廖莎

    年龄:24岁

    身高:165cm

    体重:50kg

    挑战项目:杨氏太极拳

    挑战宣言:战胜自己,健康的心理成就健康的身体!

    点评:

    看起来很内向,不过外表迷糊了大家的双眼,其实她是一个爱说爱笑的女孩。不到半小时时间,就已经跟自己的“师兄”何育“称兄道弟”了。但,不知道她这稍显瘦弱的身板能否坚持21天?

    挑战者3号:王国强

    年龄:29岁

    身高:168cm

    体重:61kg

    挑战项目:陈氏太极拳

    挑战宣言:我一定要坚持到底,必须的!

    点评:

    热情十足,信心满满,拍照片时摆的造型最酷。由于武侠梦的夙愿,因此他信誓旦旦,一定要学好陈氏太极拳。家住长沙县的他,是否能坚持每天准时到达烈士公园呢?

    挑战者4号:汤国奇

    年龄:39岁

    身高:171cm

    体重:65kg

    挑战项目:杨氏太极拳

    挑战宣言:突破自我、挑战自我,让生命在运动中度过,让运动成为生活的第一要素!

    点评:

    一副老式眼镜,一身朴素着装,与“从小习武学散打”的自我介绍相得益彰。据说学散打的学太极拳倒是比较难,参加“挑战21天”,看来压力很大哦。

    挑战者5号:王源

    年龄:26岁

    身高:160cm

    体重:50 kg

    挑战项目:陈氏太极拳

    挑战宣言:为了宝宝,加油!

    点评:

    小小女孩,笑容甜美,想必谁也不会相信她已经结婚了。其实,她参加挑战21天的想法很简单,有个健康的体魄,怀个健康的宝宝,快乐迎接新生命。源于母爱力量的巨大,相信她一定能坚持21天。

    挑战者6号:王京谊

    年龄:48岁

    身高:172cm

    体重:72.5kg

    挑战项目:晨跑

    挑战宣言:想要养成良好的习惯,必须坚持到底!

    点评:

    体形高大,身材健硕,挑战者中最年长的一位。本报提供的活动队服过小,好像束缚住了他的身板。相信本次活动过后,时间不会束缚住他追求健康的心!

    挑战者7号:杨倩

    年龄:20岁

    身高:157cm

    体重:68kg

    挑战项目:晨跑

    挑战宣言:相信自己,I can play!

    点评: 

    电话里是开朗、侃侃而谈的“辣妹子”,现实生活中却沉默少言,稍显腼腆。不过,“双面小倩”的眼里总是透露着坚定的目光,好像在说:我已经准备好了。

    挑战者8号:罗良剑

    年龄:29岁

    身高:160cm

    体重:64kg

    挑战项目:晨跑

    挑战宣言:崭新生活的开始,坚持就是胜利!

    点评:

    胖乎乎的脸上总挂着笑容,亲和力极强。典型的上班族,晚上睡得晚,早上懒起床。他以前经常沿着浏阳河跑步,但就是坚持不下来。21天后,不知他能否天天出现在美丽的浏阳河边快乐地运动!

    挑战者9号:龚桃英

    年龄:40岁

    身高:159cm

    体重:62kg

    挑战项目:晨跑

    挑战宣言:坚持,就是胜利。

    点评:   

    喜欢抿嘴甜甜笑,有点小胖,热情开朗,爱交朋友。一直都很喜欢运动,中学还是学校的四项全能运动员,现在却苦于不能坚持锻炼,体重“蹭蹭”往上升。减肥5斤,是她的目标。

    挑战者10号:彭峰玉

    年龄:43岁

    身高:168cm

    体重:  68kg

    挑战项目:晨跑

    挑战宣言:挑战自我,挑战习惯!

    点评: 

    喜欢秀胸肌,号称一拳可以把人打飞。他最大的遗憾是放弃高中坚持了3年的长跑。他希望,在这21天里能找到一群朋友,每天一起跑步。哈,想起来都觉得快乐。

    挑战者11号:魏志刚

    年龄:40岁

    身高:175cm

    体重:85kg

    挑战项目:晨跑

    挑战宣言:生命在于运动,我是“马可波罗”战士!

    点评:

    帅气稳重,透着成熟男人的魅力,自称是“形象主义者”,特别在意自己的小肚腩。自主创业的他应酬到凌晨两三点是常事。他说,参加挑战21天,正好有理由每天早点回家。

    挑战者12号:孙于策

    年龄:19岁

    身高:175cm

    体重:70kg

    挑战项目:晨跑

    挑战宣言:克服惰性,让自己每天起床不用别人喊!

    点评:

    脸上透着一股稚气,总是笑哈哈,他的音调永远都是往上扬,眼里闪烁着好奇的目光,黝黑的肌肤不小心“出卖”了他爱运动的事实,单纯阳光的小伙子值得期待。 

    挑战者13号:谢宁静

    年龄:35岁

    身高:152cm

    体重:60kg

    挑战项目:晨跑

    挑战宣言:为自己的健康而运动!

    点评:

    个子小,力量大。她是一名白衣天使,在手术台上站十几个小时是常有的事,经常练“站功”的她有着非一般的耐力,平凡的外表下隐藏着一颗坚忍的心,期待白衣天使的“逆袭”。

    挑战者14号:周诚武

    年龄:34岁

    身高:178cm

    体重:75kg

    挑战项目:晨跑

    挑战宣言:挑战21天,激情改变人生!

    点评:

    憨厚稳重,不善言谈。他说,平时也锻炼,参加这次活动就想大家一起锻炼。不要小看沉默寡言的人,说不定他的坚持会让所有人刮目相看。

    挑战者15号:陈建民

    年龄:30岁

    身高:165cm

    体重:59kg

    挑战项目:陈氏太极拳

    挑战宣言:淘汰258,挥洒太极拳

    点评:

    戴副茶色眼镜,文质彬彬中透着些江湖气。他坚称,“一定不可以让亚健康影响我肩膀的宽度”。他也说,自己一直想学习太极,以此平静内心的浮躁。

    注:选手序号按11月1日下午集合时的先后排列

    锦囊

    从11月5日开始,选手们就将进入紧张的21天挑战。心理方面应做好哪些准备?在晨跑和太极拳练习过程中应当注意什么?挑战21天专家团特意为选手们提供以下服务锦囊,如果你也正在或者准备进行相关健身活动,不妨也看一看。

    第一周一定要挺住

    刘正华  长沙市心理学会秘书长

    1、万事开头难,第一天、第一周一定要挺住。每七天是一个行为心理变化的节点,要特别注意;

    2、准备一个记事本(或者微博),每天起床第一件事就写下一句自我激励的话,或者晚上写下当天的感受;

    3、心理疲劳比身体疲劳更容易出现,重复做同一件事首先要击败自我的惰性,不给自己找任何借口;

    4、找一个同伴互相鼓励打气,或者互相比比看看,相约过完21天;

    5、事先把自己近期一些重要事情处理好,告知亲友我将进入紧张状态,请大家给自己多鼓励、支持。

    不要空腹练拳

    李却非  湖南省太极拳高级教练,“挑战21天”太极拳教练

    1、身体有疾病的请提前告知;

    2、不可穿高跟鞋、皮鞋及牛仔裤;

    3、不能空腹,需进食少量食物。

    4、按教练的指导与太极拳的规则练习,勤学好问。

    晨跑前做好热身 

    何磊  海东青俱乐部教练、“挑战21天”晨跑教练领队

    1、晨跑前吃点碳水化合物食品,但不是早餐,饮水以200ml温水为宜;

    2、穿着适宜晨跑的运动装备,如:宽松舒适的运动服。不穿皮鞋、帆布鞋,要穿专用的跑步鞋。

    3、运动强度采用循序渐进原则,不应强度过大,随时监控自我感觉。

    4、跑步之前一定做好热身运动,比如伸展、跳跃、使身体微微出汗。特别注意各个关节的活动,如膝关节、踝关节、髋关节。

    5、晨跑结束后,20—30分钟后方可进食早餐。

    6、准备好一条擦汗的干毛巾,一旦身体出汗及时擦干。

    互动

    挑战者PK,神秘大奖等你拿!

    我们将在“挑战21天”专区开通投票通道,通过网友票数,以及专家团队对挑战者的核定,晨跑项目将评选出三个单项奖:最远距离奖(跑得最远)、最佳表现奖(坚持最好)、最佳人气奖(网友票数最高)。太极拳项目评选出两个单项奖:最佳表现奖(坚持最好)、最佳人气奖(网友票数最高)。胜出者将会有神秘奖品领取。

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    15位挑战者能否坚持21天,请跟我们一起围观和监督、加油。从11月5日活动正式开始,15位挑战选手的身体和心理变化,现场花絮,我们都会及时在华声在线“挑战21天”专题页面http://t.cn/zlgQh81及三湘都市周末新浪官方微博更新。您可以登录我们的网站,为你喜欢的挑战者投票,票数最高者将获得最佳人气奖,还等什么,轻点鼠标,快给你支持的选手投票吧!

    投票参与方式

    A. 网络投票:在华声在线“挑战21天”专题页面http://t.cn/zlgQh81,按页面提示为该挑战者进行网络投票。

    B.投票时间:2012年11月5日15:00-2012年11月26日17:00。

    ■记者 卢小伟 实习记者 康蒙 王安琪 实习生 刘雍

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