11月1日下午,教练正在给挑战者们讲解体能测试注意事项。 实习生 骆毅 摄
历经半个月的火热报名、紧张评估,11月1日,本报挑战21天15名选手名单新鲜出炉。从11月5日开始到11月26日,21天时间,他们能否每天坚持去烈士公园晨跑、学习太极拳?
15名选手,15个悬念。不论结果如何,都将是15名选手改变自我、改变习惯的挑战赛,更是“健康自己做主,坚持就是胜利”理念的传播和感悟历程。从今天开始,让我们一起为选手们加油鼓劲,也更关注自己和身边人的身心健康。
师父提出高要求:不仅仅要坚持21天,还要坚持365天,坚持一辈子
11月1日下午4点半,长沙芙蓉中路海东青健身俱乐部。“挑战21天,坚持就是胜利”的横幅高挂门楣。这是本报与15名挑战者的接头暗号。
第一位来接头的,是相貌堂堂的何育,他成为了本次挑战的“一号”选手。他还带来了亲友团成员何夫人。何夫人笑称:“我一定要监督他坚持21天,记得给我留一件队服啊,我是志愿者加亲友团呢。”
大约5点半,其余挑战者陆续到达,杨氏太极拳教练李却非老师的到来,受到选手们的热烈欢迎。“师傅来了,师傅来了……”一号何育立刻自报家门:“师傅好!我叫何育,今天第一个到的,是你的大弟子!”
“私自拜师”的何育一句话逗得大家哄堂大笑。“李师傅,21天能学好28式太极拳么?”挑战者们将李却非老师围在中心,提出各式各样的问题。
“勤练不苦练,巧练不蛮练。”李师傅耐心地给挑战者们一一解答,还给弟子们提出一个更高的要求:学拳健身,不仅仅要坚持21天,还要挑战365天,要坚持一辈子。
每隔5分钟设1次闹铃,起床“超级困难户”下大决心
6点,本报副总编辑龚旭东、海东青健身俱乐部教练何磊、杨氏太极拳老师李却非和15位挑战者围坐成一圈。“微博控”、三号选手王国强则现场当了回记者,又是拍照,又是点击手机屏幕,忙得不亦乐乎。选手们或“倾诉”难以坚持的困扰,或表达坚持的决心,都引起了大伙的共鸣。
一号何育说,他十多岁开始抽烟,是老烟民了,多次戒烟都没有成功。这次他的戒烟行动正好“满月”,看到本报的挑战活动,他觉得不仅可以锻炼身体,还可以给自己这次戒烟加点新动力。11号魏志刚说,自己跑步,骑自行车,打高尔夫,装备买了好几套,就是坚持不下来。为了表示自己这次坚持21天的决心,他甚至给予本报记者特殊的权力:“我就是希望你们强制我,打我骂我都可以”。
平时难于起早床的孙于策,听错了集合时间,更是创下了此次挑战活动的第一个纪录:起得最早。他11月1日凌晨四点多就赶到了集合点。这个曾经的“起床困难户”不好意思地掏出手机,把他调的闹钟时间给记者看,从4:05开始,每隔5分钟设一次闹铃。孙于策露出少有的严谨神情:“今后,我也会定闹钟,早睡早起,我说过一定会坚持的!”
听了大家的发言,本报副总编辑龚旭东送给选手们一句话: “从我做起,从现在做起,从身边的小事做起。”
“没想到,看似简单的测试这么难!”
晚上6点半,挑战者们终于开始初次集合的重要环节——体能测试。测试规定,测试者跟随教练喊出的节拍,双脚交替踩踏塑料台阶。节拍分四个阶段,每个阶段持续2分钟,节奏由慢到快。每个阶段,教练都编写了相应的测试者主观感觉,依次为“非常轻松”、“很轻松”、“轻松”和“有些吃力”四个档次。
“现在什么感觉?”“非常轻松……”测试开始1分钟后,1号挑战者何育双脚交替踩踏木板,回答教练的话时显得很轻松,似乎觉得很简单。第四个阶段进行不久,玻璃幕墙上已能看出何育额头上的汗珠反射的光。他脚底下的步伐,也比第一阶段开始时沉重了很多。测试完,何育摇头表示“没想到,看似简单的测试竟然这么难!”
第二组的汤国奇显得有点力不从心,在塑料台阶上测完第二个阶段就下来了。教练解释,他的心跳已达到了最大心率的80%,不适宜再做进一步测试。“可能平时锻炼太少了吧,不过不影响参加这次活动,能够学习太极拳。”汤国奇嘿嘿地笑。
一个小时后,心肺测试接近尾声。进行测试的李教练总结道:“根据男女性别不同、年龄不同,这十几个人基本都在平均水平及以下,可能都在办公室坐太久了,是得锻炼锻炼了。”
21天,15名选手都能坚持么?魏志刚真的会要记者动用“打他骂他”的强制手段么?再过一个60天,90天,还有多少人能坚持?再过一年,两年,“戒烟先生”何育真的能戒掉烟瘾么?他们的体能测试会有什么变化?请读者朋友们和我们一起拭目以待。
从11月5日开始,就是第一天了。
■记者 卢小伟 实习记者 康蒙 实习生 刘雍
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注:选手序号按11月1日下午集合时的先后排列
锦囊
从11月5日开始,选手们就将进入紧张的21天挑战。心理方面应做好哪些准备?在晨跑和太极拳练习过程中应当注意什么?挑战21天专家团特意为选手们提供以下服务锦囊,如果你也正在或者准备进行相关健身活动,不妨也看一看。
第一周一定要挺住
刘正华 长沙市心理学会秘书长
1、万事开头难,第一天、第一周一定要挺住。每七天是一个行为心理变化的节点,要特别注意;
2、准备一个记事本(或者微博),每天起床第一件事就写下一句自我激励的话,或者晚上写下当天的感受;
3、心理疲劳比身体疲劳更容易出现,重复做同一件事首先要击败自我的惰性,不给自己找任何借口;
4、找一个同伴互相鼓励打气,或者互相比比看看,相约过完21天;
5、事先把自己近期一些重要事情处理好,告知亲友我将进入紧张状态,请大家给自己多鼓励、支持。
不要空腹练拳
李却非 湖南省太极拳高级教练,“挑战21天”太极拳教练
1、身体有疾病的请提前告知;
2、不可穿高跟鞋、皮鞋及牛仔裤;
3、不能空腹,需进食少量食物。
4、按教练的指导与太极拳的规则练习,勤学好问。
晨跑前做好热身
何磊 海东青俱乐部教练、“挑战21天”晨跑教练领队
1、晨跑前吃点碳水化合物食品,但不是早餐,饮水以200ml温水为宜;
2、穿着适宜晨跑的运动装备,如:宽松舒适的运动服。不穿皮鞋、帆布鞋,要穿专用的跑步鞋。
3、运动强度采用循序渐进原则,不应强度过大,随时监控自我感觉。
4、跑步之前一定做好热身运动,比如伸展、跳跃、使身体微微出汗。特别注意各个关节的活动,如膝关节、踝关节、髋关节。
5、晨跑结束后,20—30分钟后方可进食早餐。
6、准备好一条擦汗的干毛巾,一旦身体出汗及时擦干。
互动
挑战者PK,神秘大奖等你拿!
我们将在“挑战21天”专区开通投票通道,通过网友票数,以及专家团队对挑战者的核定,晨跑项目将评选出三个单项奖:最远距离奖(跑得最远)、最佳表现奖(坚持最好)、最佳人气奖(网友票数最高)。太极拳项目评选出两个单项奖:最佳表现奖(坚持最好)、最佳人气奖(网友票数最高)。胜出者将会有神秘奖品领取。
轻点鼠标,快给你支持的选手投票吧!
15位挑战者能否坚持21天,请跟我们一起围观和监督、加油。从11月5日活动正式开始,15位挑战选手的身体和心理变化,现场花絮,我们都会及时在华声在线“挑战21天”专题页面http://t.cn/zlgQh81及三湘都市周末新浪官方微博更新。您可以登录我们的网站,为你喜欢的挑战者投票,票数最高者将获得最佳人气奖,还等什么,轻点鼠标,快给你支持的选手投票吧!
投票参与方式
A. 网络投票:在华声在线“挑战21天”专题页面http://t.cn/zlgQh81,按页面提示为该挑战者进行网络投票。
B.投票时间:2012年11月5日15:00-2012年11月26日17:00。
■记者 卢小伟 实习记者 康蒙 王安琪 实习生 刘雍